혈압 정상 범위, 낮추는 방법
고혈압 환자에게 있어 최고혈압 140mmHg, 최저혈압 90mmHg 미만은 정상 범위라고 말한다.
하지만 최근 들어 120/80mmHg 미만이 적정 수준이라는 새로운 기준이 제시되고 있다. 대한고혈압학회에서는 수축기 혈압 130mmHg 이하, 이완기 혈압 80mmHg 이하를 유지해야 한다고 권고한다. 기존 수치보다 다소 낮은 편인데 그만큼 현대인들의 평균 혈압이 높아지고 있다는 증거다. 게다가 서구화된 식습관과 운동 부족 등 생활습관 변화로 인해 젊은 층 사이에서도 고혈압 환자가 늘고 있다고 한다. 따라서 평소 건강관리에 신경 써야 하며 정기적으로 혈압 체크를 해보는 것이 좋다. 만약 조금이라도 높게 나온다면 즉시 병원을 찾아 정확한 진단을 받아봐야 한다.
고혈압 환자라면 주목하자.
혈압 낮추는 방법에 대해 소개하고자 한다.
먼저 저염식 식단을 실천해야 한다.
소금 섭취량을 줄이면 혈압 상승을 억제하는데 도움이 된다. 과도한 나트륨 섭취는 혈중 나트륨 농도를 높여 삼투압 현상을 일으킨다. 이로 인해 세포 내액이 조직세포로 과다하게 유입되면 부종이 생기면서 혈압이 높아지게 된다. 따라서 저염식 식단을 유지하도록 하자.
규칙적인 운동을 통해 체중 조절을 해주는 것이 좋다.
과체중이거나 비만일수록 혈압이 높아질 확률이 높기 때문이다. 매일 꾸준히 실천하면 혈압을 낮출 수 있는 간단한 운동법을 소개한다.
먼저 의자에 앉아 다리를 어깨너비만큼 벌린다. 그리고 양손을 허벅지 위에 올린다. 이때 팔꿈치 각도는 90도로 유지해야 하며 시선은 정면을 바라본다. 다음으로 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 뒤로 젖힌다. 이때 허리 근육이 이완되는 느낌이 들도록 최대한 늘려준다. 마지막으로 호흡을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 이렇게 1세트당 15회씩 총 3세트 반복하면 된다. 단, 동작을 취할 때 반동을 이용해선 안 되며 무리하게 힘을 주지 않도록 주의해야 한다.
금연 및 절주를 생활화해야 한다.
흡연자는 비흡연자에 비해 평균 수축기 혈압이 약 6mmHg 정도 높은 것으로 알려져 있다. 흡연은 혈관 벽을 손상시키고 혈액순환을 방해하여 혈압을 상승시키기 때문이다.
담배 1개비를 피울 때마다 약 15분간 혈압이 상승하는데 이때 혈관 벽이 손상되기 때문이다. 그러나 금연할 경우 금단현상 탓에 온종일 안절부절못했고 심지어 불면증까지 찾아온다. 이러다 정말 큰일 나는 건 아닌지 걱정될 정도였다. 다행히 지금은 완전히 끊었다.
비결은 의외로 간단했다.
주변 사람들에게 선언한 것이다. 가족 및 친구들에게 내가 담배를 끊을 테니 도와달라고 부탁했다. 그리고 매일 아침 일어나자마자 양치질하듯 화장실 거울 앞에서 다짐했다.
만약 오늘 또다시 피우게 된다면 평생 후회할 거라고. 이렇게 몇 달간 꾸준히 실천했더니 거짓말처럼 자연스럽게 끊어졌다. 물론 아직까지도 가끔 유혹에 시달리긴 하지만 예전만큼 힘들지는 않다. 덕분에 이제는 마음 편히 운동도 하고 여행도 다닐 수 있게 됐다.
혈압 낮추는 음식 몇 가지를 소개하겠다.
먼저 양파즙이 있다. 혈액순환을 촉진시켜주고 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 또 혈관 내벽에 쌓인 혈전을 녹여주어 동맥경화 예방에도 좋다.
다음으로는 마늘이 있다. 알리신 성분이 풍부하여 체내 독소 배출 및 살균 작용을 해준다. 덕분에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈행 개선에 도움을 준다.
이외에도 미역, 다시마, 김 등 해조류 섭취 시 나트륨 배출에 탁월한 효능이 있어 혈압 낮추기에 좋다고 알려져 있다.
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