자존감 1000% 높이는 인간 관계의 기술
자기자신을 무한히 칭찬하고 아끼는 것이아니라
있는 그대로 부족한 부분 , 잘하는 부분을 객관화하여 인정하는 것을
자아 존중감이라고 말합니다.
즉, 지나친 기대감은 실망을 주기마련이고 반대로 과한 자기 비하는 우울감을 가져오고 감정은 행동에 영향을 미칩니다.
그렇게 실패를 학습하고 반복하면서 삶의 의욕을 저하시키게 됩니다.
우리는 각자 원하는 것이 있고 목표하는 바가 있습니다.
연인,가족,직업,가치관, 꿈, 여가생활 등등
모든 관계와 활동에 원하는 바를 단숨에 이끌 수 있다면 어떨까 생각해봅니다.
내가 좋아하는 사람을 단숨에 매료시키고
나의 가족과 화목하게 살아가고 공유하는 삶
직업과 가치관이 옳바르게 갖춰지면서 삶을 뿌듯하게 성취하면서 사는 삶
그리고 원하는 여가생활을 이루는 버킷리스트를 채우며 만족하는 삶
생각만 해도 좋죠?
그 마법같은 비법을 오늘 소개합니다.
1. 자존감을 높이는 방법
2. 관계의 기술 터득하기
3. 매력만드는 방법, 무시당하지 않는 법, 완벽주의자 해결 법
4. 완벽주의가 내 자존감을 갉아먹을 때 대처방법
5. 조직내에서 살아남는 법
6. 자아를 형성하는 법
1. 자존감을 높이는 방법
자기사랑(나의 모습그대로 모두 인정하고 사랑)과 자기착각(나는 대단해, 나는 특별해, 나는 천재야)을 구분해야한다.
인정은 나의 결핍도 인정하는 것이다.
과정중심의 칭찬으로 결과보단 스스로 생산적, 긍정적인 결과를 도래한다.
자존감은 나와 나와의 관계로 ‘나’를 ‘연인’이라 본다면 타인의 말을 담아두지 않고 나를 있는 그대로 봐주고 다른 사람에게 어떻게 보일지 크게 고민하지 않는다. 왜냐하면 나를 사랑하는 조건이 타인에 의한 것이 아니기 때문이다.
자존감이 낮아지는 이유는 내가 나를 부정하고 문제가 생기면 자신의 잘못으로 생각하는데서 온다. 그 자체를 인정하고 그리고 그 이후에 원하는 모습으로 조금씩 수정하고 노력하면된다.
남의 시선에 힘들 때 사실은 누구보다 잘하고 싶은 마음이 있었단 것을 내가 기억해주면된다.
모든게 다 내 탓 같을 때 나혼자만 잘해서 되는 것도 아니고 아무리 잘하려해도 항상 그럴 수 없다는 것을 인정하는 것이다.
나를 사랑하는 방법은 자존감과 친해져야한다, 친하지도않은데 너 예뻐라는 말은 우습다. 친해지기위해서 나에게 질문하고 관심갖고 새로운 무언가를 접하면서 나를 만날 기회를 잡아라.
나를 안다는 것은 내 삶의 시간을 모아 만나고싶고 내 시간을 쏟아 내고 싶은 대상이 있는가 아는 것이 중요하다.
무엇은 싫고 좋아하는지 어떨 때 힘든지, 무엇을 하고싶은지 잘 알기에 그것을 해줄 수 있는 것이다.
이게 진정한 힐링, 치유다.
나는 존재만으로 그냥 있어주는 것만으로도 쓸모있는 존재다.
힘든 시간이 있다면 쉬고싶은거고 쉬다보면 다시 일하고싶을 때 일하면되는 것이다.
걱정으로 오늘의 시간도 허비하지말자.
죽음을 앞두거나 생을 마감하기에 앞서 생각해본다면 너무 짧다, 아쉽다, 그러니 내가가장좋아하는 것을 해보고 좋아하는 모습으로 있어도 보고 하고싶은거 먹고싶은거 ,하고싶은말을 하세요 그게 행복입니다.
나만의 보호자로 나를 지켜주세요 !
2. 관계의 기술 터득하기
| 인간 관계 방법 |
주도권의 기술 | 자기 자신에게 착하고 남들에게 멋있어 보이는 사람이 오히려 주도권을 타당하게 갖는다. *착한것의 기준점 : 나에게 좋은 것인지, 나는 없고 상대방만 좋게 만들고 있는건지 , 서로 좋은 것인지부터 판단 |
| 메타인지를 높혀라 | 자신이 실제로 느끼는 것과 경험하는 것이 일치하는지 정확하게 이해하는 것을 메타인지라 함. *메타인지 테스트: 만약 단어 10개를 10초동안 보여주고 본인이 몇개를 외웠을 것 같은지 , 실제로 외운 갯수와 비교한다. ex) 5개를 외웠을 것이다라고 예상했지만 실제로 7개를 외웠다면 자기를 낮게 보고있다는 것 . |
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| 배려의 기준 | 내가 피해받지 않고 우스운 사람이 되지 않는 선에서는 배려가 맞다, 모든사람에게 잘보이려하지마라 깔린 마음에 괜히 참게되면 스트레스만 생긴다. |
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| 마인드 세팅 | 가장 효율적인 해결방법은 상대방을 관찰하고 "내가 너를 한번 보겠어" 좋고 싫고, 약점과 장점이 파악이 되도록 ‘바라 보는 입장’ |
3. 매력만드는 방법, 무시당하지않는 법, 완벽주의자 해결 법
*매력만드는 법
내가 가지고있는 기질을 10가지로 보고
단점은 1가지로 봐라(그 1가지로 끝내라)= 내 에너지가 저항력에 소모 되지않게해라
바꿀 수 없는 것과 바꿀 수 있는 것을 구분하자.
그리고 스스로 당당하게 인정해라.
*무시당하지 않는 법
갑과 을은 정해져있다. 약점을 활용해라
서로를 찔러 보는 것은 심리싸움, 에너지를 체크하는 것이니 선 뜻 부정단어를 쓰지않고 공격에 대응한다.
우리가 눈에 보이지않는 에너지세계, 뇌가 상황을 인식하는 방법은 2가지로 볼 수 있다.
첫번째 상대방의 행동, 말투등을 보고 느낌 즉, 그 사람의 말과 행동패턴을 보고 약점을 파악
두번째 경험에 의해 '저게 약점일 수 있겠다' 싶은 부분을 찔러봐서 나오는 반응보고 약점을 확인
*완벽주의자해결법
도로위에 1등은 없다, 자신이 있는 그대로 인정하고 위하는 것.
완벽= 잘보이고 인정받고싶다.
남에게 관심과 혹독한 완벽은 다른 것이다.
오히려 과한 완벽은 사람을 더 멀리하게 되고 공감 능력이 생기지 않는다.
지금도 충분하며 나의 기질을 발전 시키면된다.
4. 완벽주의가 내 자존감을 갉아먹을 때
감사일기 10가지작성해라 : 감사는 호르몬분비를 변화시키고 긍정적인 생각을 일으킨다.
긍정자아VS 부정적인자아 형상화 : 눈에 보이게 표시하고 객관화해서 인정해라
‘괜찮아 잘했어. 작은 것부터 이뤄냈어’
5. 조직내에서 살아남는 법
잘해주고 욕먹지 않아야한다.
처음 잘해주는 사람에게 달라붙고 판별하지마라
집단내에 위치 판별하여 더 나은 집단으로 옮긴다.
내가 기준이 되는 대인관계이도록 유지한다.
도움의 요청에 명확한 판단을 하고 과제분리를 한다. (나의역할, 나의과제는 무엇인가)
멋있는 사람은 가이드를 잘해주는 사람, 필요한사람, 일처리 잘하는 사람, 윗사람과 잘어울리는 사람인 것을 잊지말자.
6. 자아의 형성
자아 의식을 깨닫고 자유롭고 만물의 주인이되며 ‘나’를 먼저 컨트롤 할 수 있는 선점의 힘을 느껴라
EX) 나치수용소에 있던 한 남자는 아무리 모든 것을 통제해도 내머리속은 통제할 수 없음을 깨닫는다.
자극->공간->반응 사이에 공간속에 나를 깨닫는 것이 자아실현이다.
어떤 자극적인 상황이 오더라도 내가 이뤄낼 반응 사이에 공간은
스스로의 판단과 자아 의식이 존재하는 것임을 잊지말자
나는 나로써 완벽하다.
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